Yoga sudah menjadi satu diantara praktek kesegaran yang terpopuler di penjuru dunia. Disamping dikenali lantaran kegunaan fisiknya, yoga pun menjajakan keuntungan psikis serta emosional yang krusial. Buat pemula, mulai yoga bisa berasa mengerikan, namun dengan mendalami tehnik asanas (pergerakan yoga) yang dasar, Anda bisa membuat landasan yang kuat untuk perjalanan yoga Anda. Artikel berikut akan mengulas sejumlah teknik asanas yang gampang didalami dan faedah dari pergerakan dasar itu.
1. Menyadari Asanas dalam Yoga
Asanas yaitu sikap badan dalam yoga yang direncanakan buat tingkatkan keluwesan, kemampuan, dan kesetimbangan. Tiap-tiap asana mempunyai faedah privat dan bisa menolong dalam mengendurkan pikiran dan menaikkan kesehatan fisik. Untuk pemula, penting untuk focus pada pergerakan yang simpel akan tetapi efektif, untuk menghindar dari luka dan mendalami beberapa dasar praktek yoga.
2. Pergerakan Dasar buat Pemula
Di bawah ialah sejumlah asanas dasar yang pas untuk yang baru memulai:
Tadasana (Mountain Pose): Berdiri dengan tegak, kaki rapat, serta tangan dari sisi badan. Ambil napas dalam dan angkat ke-2 tangan ke atas, sembari mengusung jemari kaki. Gaya ini menolong menambah bodi badan dan memberinya rasa kestabilan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog): Dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas dan lempengkan kaki dan lengan. Gaya ini meregangkan semuanya badan, mempertingkat perputaran darah, serta menguatkan otot punggung.
Balasana (Child’s Pose): Duduk di atas tumit dan tekuk badan di depan dengan dahi sentuh matras. Pergerakan ini amat bagus untuk meredam depresi dan kegentingan, dan memberinya perasaan nyaman buat punggung.
Bhujangasana (Cobra Pose): Tiduran tengkurap, taruh tangan di bawah pundak, serta angkat dada sekalian menekan tangan ke matras. Gaya ini menambah kemampuan punggung serta buka dada, yang menolong pernafasan lebih bagus.
Sukhasana (Easy Pose): Duduk bersila dengan tangan di pangkuan. Gaya ini amat bagus untuk meditasi dan menolong menentramkan pikiran, dan tingkatkan konsentrasi serta fokus.
3. Faedah Pergerakan Dasar Yoga
Mengorganisasikan asanas dasar dalam kegiatan rutin harian Anda memberinya bermacam faedah:
Mempertingkat Keluwesan: Pergerakan dasar yoga dengan cara bertahap mempertingkat elastisitas otot serta persendian, kurangi dampak negatif luka.
Kurangi Depresi dan Keresahan: Praktek yoga menolong merehatkan pikiran dan kurangi tingkat depresi lewat tehnik pernafasan yang diberikan bersama dengan asanas.
Tingkatkan Kebolehan Otot: Banyak gaya dalam yoga perkuat otot pokok dan anggota tubuh yang lain, menolong menambah ketahanan serta kesetimbangan.
Membetulkan Bodi Badan: Dengan latihan asanas, bodi badan Anda bisa semakin membaik, kurangi permasalahan yang berkaitan dengan rutinitas duduk yang jelek.
Tingkatkan Kesehatan Psikis: Yoga pula berperan selaku alat buat meditasi, menolong meningkatkan kesadaran diri dan menambah kesehatan moral dengan kesemuanya.
4. Panduan buat Pemula
Konsentrasi di Pernafasan: Selalu ingat buat atur napas saat melaksanakan pergerakan. Pernafasan yang bagus yakni kunci dalam yoga.
Dengar Badan Anda: Jangan paksa diri untuk melaksanakan gaya yang tak nyaman. Dengar badan Anda serta melakukan sesuai kebolehan.
Pakai Matras Yoga: Pastikan untuk memanfaatkan matras yoga untuk keamanan dan kestabilan waktu latihan.
Latihan Secara Teratur: Kestabilan merupakan kunci dalam yoga. Usahain untuk latihan paling tidak sekian kali satu minggu untuk rasakan faedahnya.
Ringkasan
Yoga yaitu perjalanan yang cantik buat kesehatan mental serta fisik. Dengan menyadari tehnik asanas dasar dan kemanfaatannya, pemula mulai bisa menempuh praktek yoga lebih optimis. Ingatkanlah kalau yoga bukan terkait kesempurnaan, akan tetapi terkait perjalanan serta pengalaman Anda sendiri. Awali ini hari serta cicipi tiap pergerakan, dan merasai pengubahan positif dalam kehidupan Anda!” https://hometownyogamacon.com